ডায়াবেটিস বর্তমানে একটি নিরব মহামারীর আকার ধারণ করেছে। কিছু কৌশল অবলম্বন করলেই এটা প্রতিরোধ করা যায়।যেমন-
.jpeg)
🟢 ১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস:
অতিরিক্ত মিষ্টি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (সাদা ভাত, ময়দার রুটি, ফাস্টফুড) কম খেতে হবে।
শাকসবজি, ডাল, আঁশযুক্ত ফল যেমন -আপেল, পেয়ারা, কমলা বেশি খেতে হবে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন- বাদাম, অলিভ অয়েল, মাছ) গ্রহণ করতে হবে।
🟢 ২. নিয়মিত ব্যায়াম:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম করতে হবে।
ব্যায়াম রক্তে শর্করা কমায় এবং ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ায়।
🟢 ৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ:
অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের সবচেয়ে বড় ঝুঁকি।
বিএমআই (Body Mass Index) স্বাভাবিক সীমায় রাখার চেষ্টা করতে হবে।
পেটের চর্বি কমানো বিশেষভাবে জরুরি।
🟢 ৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
মানসিক চাপ রক্তে শর্করা বাড়ায়।
মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
🟢 ৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
বছরে অন্তত একবার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা উচিত।
পারিবারিক ইতিহাস থাকলে আরও বেশি সতর্ক থাকতে হবে।
ডাক্তারের পরামর্শমতো জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
♥সংক্ষেপে:সুষম খাদ্য + নিয়মিত ব্যায়াম + স্বাস্থ্যকর ওজন + মানসিক প্রশান্তি + নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা—এই ৫টি কৌশল ডায়াবেটিস থেকে দূরে রাখতে সবচেয়ে কার্যকর।
.jpeg)
No comments:
Post a Comment